Brzuch z Obciążeniem

Witam ponownie, trochę czasu zajęło mi przetrawienie tego wszystkiego ale myślę że było warto bo postanowiłem ćwiczyć FBW złożonym z samych ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. Twoje treningi rozpisane w tych tematach do których dałeś mi linka różnią się od siebie, wiec powiedz mi co sądzisz o minimalnie zmodyfikowanym treningu który wkleiłeś [...]

Witam Ja też od poniedziałku zabieram się za SHOTGUNA. Przygotowałem taki plan (dni Shotgun bez zmian) dzien 2 A - rozpiętki na skosie B1 - uginanie przedramion z hantlami na skosie B2- prostowanie ramion z drążkiem górnego podchytem C - brzuszki z obciążeniem na skosie dzien 5 A - ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha B1 - uginanie [...]

Bo duży cyc jest niewygodny %-) ale poprawiłam co nieco. Zaznaczyłam kolorem. Ja chcę żeby plan był ciężki. Im bardziej tym lepiej, ale na razie czuję, że to jest max, bo kondycyjnie spadłam strasznie i muszę wyjść na prostą. Bardziej mnie interesuje zwiększanie biegów w terenie niż trening siłowy dlatego też większość dni są obwody, superserie [...]

[...] x15/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12/ 6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 12-15 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. [...]

DT 1-Przysiady-10X(30,30,30,30)KG+8X30kg i 6x30kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 2-wyciskanie 8x30kg 6x(32.5,32,5)kg 10x(30,30)kg 6x32.5kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg 10x(40,40)kg 9x40kg 4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie [...]

[...] gryfem łamanym 3s 10-6 powt. prostowanie na wyciągu górnym 3s 12-8 powt. modlitewnik na maszynie każda ręka osobno 3s 10-8 powt. prostowanie sznurem z wyciągu górnego 3s 12-8 powt. Brzuch: spięcia leżąc na ławce 3s max brzuszki na maszynie z obciążeniem 3s max unoszenie nóg do klatki w serii łączonej z hantlem na skośne 2s po 15 powt.

Pompeczki też :) Ćwicze hantlami, na drążku:) Trenuję poszczególne partie mięśni w każdy dzień. Jutro postaram się zacząć pisać mój trening na każdą z partii. Dziś przedstawię plecy bo akurat to robiłem. 1) podciąganie na drążku w wąskim nachwycie z obciążeniem 2,5 kg, 5 kg. 4 serie po 8 powtórzeń, 2) unoszenie hantli w opadzie ( na motyle ) 22 [...]

Tydzień 2 Dzień 2: Troubleshoting 1) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 13kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60sec 2) Młotki Ciężar: 13kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 125kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.?????-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

michallw jeszcze tobie dzis ocenię a reszta troszke później. 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch) spinanie w poziomie po 2 x max przysiady ze sztanga na barkach 3x12-8, 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1x12 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 3x 12-8 4.Wyciskanie poziome -sztanga-(klatka), 3 x 12-8 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 10 8 6 (jedną serie dodać nachwytem) - Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12, 10, 8, 6 - Uginanie młotkowo 10,10,10 -------------------------------------------- 8. Brzuch - przed i po każdym treningu kilka serii brzuszków - unoszenie nóg do góry przy podparciu na poręczach

Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]

23.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, śmietana 2.3. łosoś wędzony, kasza jaglana 4. łosoś, ryż brązowy, awokado 1 901,6 kcal 130,5B 175,3W 75,3T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7 [...]

[...] Trening ACT: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:1s -brzuszki na ławce skośnej 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU [...]

Sprobuj moze treningu dla sredniozaawansowanych z podwieszonych linkow: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. Tylko zamiast baniakow mozes dac hantle. A jak nie to moze fbw : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]

Najwyższy czas coś napisać. Zmieniłem plan na split 4 dniowy i od razu widać lepsze efekty , jakby ktoś mógłby jeszcze ocenić to byłbym bardzo wdzięczny. Poniedziałek ( klatka , biceps , przedramię ) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4.Przenoszenie [...]

[...] cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x c.w/12x c.w/12x c.w/12x c.w T5:10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/12x c.w. T6:8x cw + 16kg/8x cw +16kg/8x cw +16kg/- c.w=ciezar wlasny Brzuch 3serie Wrazenia: Czas trwania - 35min Sila poszla okropelnie do gory Dzis 7serii na plaskiej. 120x3 poszlo slabo Ale poszedlem dalej 125 - poszlo x3. Dalej 130kg [...]

ehh qrwa...mac... no tak, w zasadzie jestem w ruinie...rozsypce totalnej WAGA: 96.8 !!!! wrocilem do ptku wyjscia...niestety, brak moznosci kontrolowania swojego czasu sprawil ze w ostatnim miesiacu stracilem wszystko na co praacowalem (a i tak nie wypracowalem wiele...) ogarniecie diety:od dzis wklejam wszystko co jem codziennie..bez [...]